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吉林快三大小单双预测:38%的人有“睡眠障礙”?

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發表時間:2019-05-21 15:23

吉林快三助赢软件官网 www.tjsal.icu   對于人,睡眠占了人生的三分之一,可以說睡眠的好壞是生活質量一半的基礎。


      美國醫學研究所(Institute of Medicine, 2006)指出,約有5-7千萬成年人受到睡眠問題的困擾。在我國,遭受睡眠問題困擾的人也不在少數。根據中國睡眠研究會(2013)的不完全統計,我國成年人中,38%的人有“睡眠障礙”,高于世界27%的平均水平。


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  關于「如何睡的更好」自然就成了大家急需解決的一個問題了,這里小編就為大家總結出了一些答案。



建立自己的睡眠計劃:


      睡眠計劃,包括對于每天睡眠時長、入睡時間、起床時間的規劃和安排。這能夠幫助我們調節自己的生物節律(包括周末),養成睡眠的規律,同時也有利于體內各種生物激素的平衡,從而更好入睡。


區分睡眠的空間與工作的空間:

     將床當做工作區域,會使得你的思緒始終無法從高強度的工作中脫離,也會使得你的身體肌肉即使在臨睡前也久久不能放松,最終導致徹夜難眠。


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是否來源于其他疾病:

       很多時候,睡眠的問題,其實反映了你身體或心理的其他問題。睡眠與心理/生理問題之間很多時候是相互影響的,如更年期、關節炎以及一些可能造成不適或疼痛的疾病都有可能造成睡眠的問題;另外,抑郁和焦慮等心理方面的困擾也會影響人的睡眠。

        你需要首先考慮,是否有生理或情緒問題,干擾了你的睡眠,你需要首先處理相關生理心理疾病。


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戶外運動+適當打盹:

       在早上起床不感覺很困的前提下盡可能縮短晚上睡眠的時間,但白天一定要足夠的戶外活動,而且要多進行有氧或無氧的運動,保證在晚上時分精力已經耗盡快速進入睡眠。恰當時間的打盹(小于45min)能明顯延緩體溫開始下降的中午,讓下午也保持體力。



睡眠藥物有時是必須的:

       對于有嚴重睡眠障礙的人,適當的服用助眠藥物也十分必要。同時,通過服用藥物,也能使個體得到必要的睡眠時間,從而才能有精力改善自己的睡眠狀況,打破睡眠不足的惡性循環。


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